Powinieneś kupić nie żaden ATP tylko APL ćwiczenia na mase podczas kuracji odradzam, ćwicz raczej na wytwarzanie hormonu wzrostu ( maly ciężar dużo powtórzeń, troche jak trening na rzeźbe ale więcej powtorzen) Przez całą kuracje bierz codziennie dzienną dawke zalecanych witamin i 6-9 tabletek APl, i oczywiscie duuuzo spij ( chodz spac przed 23) ; )
przede wszystkim trening na mase polega na nabraniu czystej masy miesniowej i charakteryzuje sie mniejszą iloscia powtorzen w seri od 2-6 to jest typowo na sile ale powiekszajac sile zweikszamy jednoczesnie mase miesnia czyli od 2 do 10 to jest na mase typowo trening na rzezbe polega na tym zeby wyrzezbic miesnie tzn jezeli juz mamy wystarczajaco [...]
No, nic dodać nic ująć ;-) Poza tym tylnie siady to bardziej siłowe ćwiczenie, a teraz zależy nam też na poprawie siły w głównych bojach, co i przełoży się na masę ;-)
serie wygladaja tak 4-6-8-10, poza tym nadgarstkow sie tak nie cwiczy,powinny byc serie po conajmniej 25 powtorzen a na barki sprawdza sie cos pomiedzy 15-20 powtorzen na mase ;)
Postanowione, pracujemy jeszcze nad szerokością pleców, i start na jesieni, ehhh, ile to jeszcze poprawek mnie czeka, znów wskakuje na masę, taki plus, ale na czystą masę
ja narazie cąły czas na mase lece, narazie troszke sporo tłuszczu mam na brzuszku, ale to wykoryguje później, jak bede robił rzezbe calego ciala. lece na mase caly czas, chce poprostu miec taka wage aby moje proporcje byly jak najlepsze, żebym mial odpowiednia mase do wzrostu. musze tez popracowac nad sila bo jak na swoja wage to niewielkie mam [...]
[...] jest;] Mój plan działania jest następujący: najpierw chce zredukować ilość fatu jaką uznaje za zbędną (redukcja) a następnie jak już to zrobię przejść na dietę zwiększającą masę mięśniową - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może zamiast redukcji przejść od razu do ćwiczeń(diety) na masę , czy da się tak to skrócić [...]
adzik123 Pomogłeś pomogłeś Tak się przyłożyłem do rozgrzewki że było oki doki. dzięx Mam kolejne pytanie- Trening dieta na masę Kilka miechów temu miałem małą oponkę, dobrze się odżywiałem + ostatnio prawie dieta na masę (w uzupełnieniu białko i gainer) Teraz masy przybyło mi w sumie około 4kg (od stycznia +/- 4-5kg) w mięśniach oczywiście widzę [...]
[...] z różnymi teoriami, a dokładnie chodzi mi o możliwość rzucania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym robieniu masy mięsniowej. Pierwsza opinia z jaką się spotkałem: - Robiąc masę zawsze złapiesz trochę fatu Druga - Przy redukcji będziesz spalał fat ale i też mięsnie Trzecia - utrzymując dietę z 0 bilansem kalorii(ani dodatni ani ujemny) i [...]
Przy odpowiednio przytrzymanej diecie + cykl kreatynowy, progres MASOWY przy tym planie może być zadowalający? Czy przy typowym splicie na masę osiągnie się większe rezultaty?
obliques jak schudne od jesnienie przechodze na mase ,napewno ,bo chce sprobowac podniesc te kalorie Dietka fjana ,czy moze byc tak wpasowana poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez [...]
viloka jak sie szybciej regenerujesz to mozesz skrocic przeryw, to tak na oko, ale niektorzy nie potrzebuja tyle czasu (z drugiej strony sa tacy co potrzebuja wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na [...]
na mase to zalezy od wagi ale ogolnie poleca się 2% na sucha mase 1-2L ed 3,2% na ostrą mase 1,5-2,5L ed a na rzeźbe to 0,5% 0,5L e2d chyba ze chcesz tylko lekko podciac to 1,5% 2L e3d :-))
kcal za mało, nawet jeżeli bf wielki kalorii potrzebujesz nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne. w takim razie czy dobrym będzie liczyć zapotrzebowanie z masy docelowej 85kg ? To będzie ok 2500 kcal (liczyłem 85kg x24 = [...]
napisalem ze bralem formula gainer i przytylem na nim 4kg. a na mecie to napisalem ze jestem akltualnie napisalem ze biore mete do tego whey protein mrbiga i magnez oraz carnityne 110000mg vitalmaxa a i zapomnilem ze koncze hmb fitmaxa i jestem zadowolony w 100% z mr biga i vitalmaxa dlatego ze przy diecie na mase i na mecie wyrzezbic brzuch to [...]
Uprzedając fakty wiem że robiąc ACT na masę i już powinienem go robić z planem na mase ale muszę jeszcze dużo postudjować bo nierozumiem nic z tego ni wząb im więcej czytam tym mam więcej pytań i mniej wiem a tak wogóle to kto by mógł to wytłomaczy może sam napisze o co biega Schudłem troszke i tak spadła sadło i mieńśnie się też ulotniły których [...]
[...] ww minimalizują ryzyko zalewanie się, lepiej powoli masować, ale z głową, niż dokładać z 1kg mięśni 2kg smalcu, a potem w ciągu roku więcej poświęcić na redukcję niż na masę. Tak najczęściej się dzieje przy dodawaniu co posiłek ww. Po co w ciągu dnia insulina? Nie ma z tego żadnych korzyści dla mięcha. Lepiej w ciągu dnia jechać na b+fat, a [...]
[...] to i dobrze. To wszystko uświadomiło mi, że wyrosłem z imprezowania i innych bzdur i jestem teraz zmotywowany i zdecydowany zająć się poważniej tym sportem. Przechodzę na masę. Tego mi trzeba, gdy wszystko nabierze porządnych masowych kształtów, wtedy zacznę spalać fat, a nie takie przeskakiwanie z masy na recompo-redukcje bo to nie ma sensu. [...]
[...] leciało razem z fatem mięso, teraz 0 mięcha, a fat się topic, trzymam wagę od początku stracenia glikogenu i wody w początkowej fazie redukcji. Co mam powiedzieć. J/NJ i na masę i na redukcję. Nie ma nic lepszego zwłaszcza, że nie chciało mi się często robić sobie żarcia do szkoły i jeść suchego, teraz mam wszystko ciepłe, po treningu ssanie, [...]
[...] uczucie w grdyce, takie łaskotanie. Na plus, że nie wywołuje zgagi. A co do palenia tłuszczu... Wydaje mi się, że więcej robię dietą i treningiem niż spalaczami. Coś mi się wydaje, że w tym momencie mam tak "wypalony" organizm, że potrzebne mu są jakieś dwa mikrocykle na masę i siłę, żeby znowu zaczął palić tłuszcz efektywnie. Yeeti:
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
